po powrocie

[...] wiejskiego, którego rano zapomniałem spakować ze sobą do szkoły (ale było dzisiaj trochę więcej kuraka z warzywami w posiłku w szkole, więc nie odczułem tego tak bardzo). Po powrocie z siłowni zjadłem ryż z kurakiem. Czerwone mięso wprowadzę dopiero po zakupie patelni teflonowej (weekend). Cele na jutro ? Z powodu ważnego testu w szkole (próbna [...]

[...] ? Maks w przysiadzie na suwnicy - 90kg 8 razy (z zapasem około 3-4 powtórzeń na pewno), natomiast prostowanie nóg na maszynie - 40 kg 8 razy z dużym zapasem (również 3-4 powtórzenia). Oprócz siłowni mam zamiar wieczorem iść biegać, jakoś tak 19/20. Po powrocie oczywiście zasiadam za telewizor i mam zamiar oglądać Gran Derbi . Pozdrawiam .

patryk0s no niestety trafił mi sie wyjazd do Niemiec na 6 tygodni za kumpla, wiec pojechalem. Z redukcji jestem zadowolony, za 10 dni znowu wyjezdzam na dwa miesiace, po powrocie zabieram sie ostro za mase . Obecnie 82cm na pepku waga 79-80kg. Jutro wrzuce aktualne fotki. Bede sledzil u ciebie po rowniez zamierzam robic mase na cc :)

[...] + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa 3. 150 g kurczaka + brokuły + oliwa 4.jw 5. tutaj małe rozbicie bo byłem u dziewczyny i zjadłem 2 jajka+ troche twarożku, po powrocie zjadlem planowaną wczesniej makrele wędzoną ale tylko 50g 6. przed snem zjem 35g kazeiny + oliwa suple: rano 5g mono, do posiłku witaminki 1 kaps, omega 2 kapsy [...]

[...] co się da z jedzenia hotelowego + to, co uda mi się kupić w spożywczaku (brak lodówy...) + uzupełnienie białkiem. Treningi - nic pewnego. Będę dawała znać w miarę możliwości przez "pośrednika". Zatem wszystkie zaległości we wypiskach umieszczę po powrocie, tj. w niedzielę. Tymczasem pakowanie czeka, czas ucieka. Pozdrawiam serdecznie!!

[...] staram sie zabierac wlasnie białko. z czego wyeliminowalem smarowidla (maragaryne itp) Po szkole makaron czy to z bialym serem czy z jakims miesem Trening W szatni bulk, po powrocie do domu tunczyk/cyc + nie wielka ilosc ryzu/kaszy Kolo 18-19 albo pijam białko, albo wdupiam co jest. Jezeli jeszce glodny. I na noc białko lub twarog pol tlusty ( [...]

[...] zacyznałem odpuszczać, aż tak straciłem całkowicie chęć na trening. Musiałem wtedy sobie odpuścić, było to wielkie przetrenowanie, na jakiś czas odpocząłem od treningu, po powrocie byłem taki sam jak wtedy kiedy zaczynałem, wtedy na pewien czas wątpiłem czy wogle jest sens dalszego chodzenia na siłownie, ale wprowadziłem wiele zmian do treningu [...]

nie mam możliwości czegokolwiek ze sobą zabrać więc przeciągniecie propem nie wchodzi w grę. Mogę się odblokować dopiero po przyjeździe dlatego pomysł z omą na rozkręcenie za krótko ale na podtrzymanie ok a po powrocie spokojnie mogę się odblokować...

[...] A tak wogóle to dużo nie jem, większość mojej masy jest spowodowana tym paskudnych choróbskiem ;/ W 6 klasie byłem w sanatorium ok 3tyg. udało mi się zrzucić 8kg, po powrocie do domu nadal kontynuowałem dietę ale nie było ona tak drastyczna jak w sanatorium ale mimo wszystko udało mi się jeszcze zrzucić jakieś 2 kg. Gdy przestałem trzymać [...]

[...] i na naukę i treningi. Nie wiem o której kończysz szkołę i ile masz czasu pomiędzy szkołą a treningiem, ale może spróbuj uczyć się po szkole jeszcze przed treningiem? A po powrocie z treningu zajmij się już tylko sobą. Postaraj się więcej spać, bo według mnie 7 godzin to trochę za mało. Oczywiście do tego dobra dieta i tak jak pisali moi [...]

[...] i lipa jak przed samymi wakacjami znow stane sie szczypiorem...Mam 3 posiłki zapewnione, jeszcze nie wime jakie, a w samochodzie mam sie odzywiać serkami wiejskimi? Bo nic mi do głowy nie przychodzi nic wartosciowszego. Przed snem bede cwiczyc brzuch, po powrocie troche aerobow, nie za duzo zeby nie schudnąc za bardzo i a6w. Wiec co mi radzicie?

Ja po treningu nie mam juz sily szykowac jedzenia wiec ostatnio szykuje sobie twarog na noc przed treningiem zebym po powrocie od razu mogl jesc

[...] II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne III ok.18:00 coś na przekąskę: - banan lub ananas - wafle ryżowe IV 22:00 po powrocie z pracy: - jajecznica z 2 jaj z pomidorem - 2 kromki chleba razowego - herbata czarna z cytryną w ciągu dnia np.: - jakieś warzywa typu: surowa marchew, rzodkiewka, [...]

[...] - 2 bułki pszenne wyrzuć bułki, daj ryż/makron III ok.18:00 coś na przekąskę: - banan lub ananas - wafle ryżowe wyrzuć wszystko, daj tu normalny posiłek IV 22:00 po powrocie z pracy: - jajecznica z 2 jaj z pomidorem - 2 kromki chleba razowego - herbata czarna z cytryną wyrzuć chleb, nie proponowałbym węgla na noc. Zamiast tych jajek to [...]

[...] w ryżu. Te 70g ww mogę w ten sposób uzupełniać? Raz w tygodniu w nt jeżdżę na rowerze z 3h, sporo kilometrów. Wtedy, przed jazdą jem mięcho, ryż. W połowie drogi biało. Po powrocie węgle (banan / + miód), mięcho. Co do treningu. Wcześniej o dziwo był zastój, teraz siła idzie A co do fatu. Chyba jakoś ciężko idzie. Przez miesiąc zeszło (jak [...]

Waga rano: 84.1kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Trochę za mało jem. Ćwiczenia: Niestety utrata siły :( ale to czwarty dzień treningowy z rzędu. Teraz przerwa na łażenie po górach. Plan: po powrocie z gór stabilizacja masy i zaczynamy zabawę z siłą.

[...] Teraz w tym tygodniu będę wyjeżdżał na wakacje do Polski gdyż mieszkam w Irlandii , będę stosował dietę w Polsce mimo iż będzie ciężko ale będę dawał z siebie wszystko.Po powrocie planuje podwyższyć trochę kalorie do 3200kcal/dzień. Jak to Pudzian mówi "Tanio skóry nie sprzedam ;)" Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-30 00:15:28

[...] lecą z duupy jakby trochę bardziej niż tydzień temu Ale jutro się wszystko okaże, nie ma co się napalać jutrzejszą wypiskę wraz z pomiarami dodam dopiero wieczorem po powrocie z aerobów *** "Może wreszcie to pojmiesz, że jesteśmy na wojnie, Ze sobą mam arsenał, dziś już nie będzie spokojnie." "Peja - Regulamin [...]

właśnie też o tym myślałem i chyba od razu po treningu porcja carbo,prysznic i przebranie się to jakieś 20-30min i porcja białka a po powrocie do domu posiłek..Dobry pomysł? co do instruktora racja-pewnie chce żeby mnie zalało Zmieniony przez - Binio89 w dniu 2010-05-30 19:46:15

[...] białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Burpee Challenge: 8 jak już mówiłam, czuje sie fatalnie, chyba mnie jakieś choróbsko próbuje rozłożyć - ale chociaż po powrocie z pracy jak sie położyłam w łóżku to już mogłam zlokalizować pion i poziom żarcie w siebie dalej wmuszam, pomyślałam, że może zaczituje drożdżówką, to chociaż [...]